039 612 5288
💡 Nghỉ ngơi đúng cách, cẩn trọng sau mỗi cuộc đua, bổ sung dưỡng chất, sử dụng sản phẩm hỗ trợ,…. Là một trong những phương pháp phục hồi và phòng tránh chấn thương sau mỗi cuộc đua Marathon.
🧑🏻⚕️Bác sĩ phẫu thuật thể thao chỉnh hình của Đại học Y Yale – Elizabeth Gardner cho biết: “Ngay cả những runner được đào tạo bài bản nhất vẫn có thể chấn thương sau khi chạy thi một quãng đường dài.”
💥 Hầu hết runners đều ý thức được tầm quan trọng việc lên kế hoạch tập luyện “Exercise With A Plan” từ tập luyện – thi đấu – hồi phục để đạt được mục tiêu chinh phục cự ly ở Techcombank Marathon. Chặng đua đã khép lại nhưng không phải runner nào cũng biết cách phục hồi hợp lý.
🧰 Do đó các runner hãy cùng STARBALM tham khảo phương pháp phục hồi đúng cách từ các chuyên gia thể thao:
🥦 BỔ SUNG DINH DƯỠNG SAU CUỘC THI:
Runner cần đảm bảo kết hợp lành mạnh giữa carbohydrate và protein, bổ sung rau củ là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục sau mỗi cuộc thi marathon.
🌟 PHỤC HỒI CƠ VỚI 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌:
❄ Runner nên sử dụng gel lạnh hoặc xịt lạnh 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌 trong vòng 48 – 72 giờ sau khi gặp phải các chấn thương như: bong gân, căng cơ, chuột rút để giảm sưng viêm và tăng tốc độ phục hồi cơ. Sau 48h hoặc đến khi hết tiến triển viêm sưng runner hãy sử dụng STARBALM dòng nóng để thư giãn và phục hồi cơ.
🔥 Sau kết thúc chặng đua mà không bị chấn thương, runner có thể trực tiếp sử dụng các dòng sản phẩm làm nóng của 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐁𝐀𝐋𝐌 để phục hồi, thư giãn và thả lỏng cơ.
🦻 HÃY THẬT SỰ LẮNG NGHE CƠ THỂ:
Hãy lắng nghe và đánh giá xem những vùng cơ nào bị tổn thương gây đau nhức để có biện pháp chăm sóc đúng cách.
😴 ĐẢM BẢO GIẤC NGỦ SÂU:
Để cơ thể nghỉ ngơi sau những giấc ngủ sâu sẽ giúp hormone tăng trưởng được giải phóng, đồng thời kích thích sự phát triển và hồi phục cơ bắp.
🏃♂️ TẠM NGƯNG CÁC BÀI TẬP CHẠY:
Nên nghỉ chạy từ 5 – 7 ngày sau cuộc thi marathon, hãy thực hiện các bài tập bơi lội, hoặc đạp xe nhẹ. Các chấn thương sau đó chủ yếu do cơ thể và cơ bắp hoạt động quá tải.
⚡ NGHỈ NGƠI HẲN KHÔNG TẬP LUYỆN LÀ ĐIỀU KHÔNG NÊN:
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng với các động tác giãn cơ, các bài tập yoga hoặc đạp xe, bơi lội nhẹ nhàng để duy trì sự linh hoạt của cơ bắp.
🏋️♂️CẨN TRỌNG KHI TRỞ LẠI TẬP LUYỆN SỨC MẠNH:
Kết hợp linh hoạt một số bài tập nhẹ nhàng với bài tập nâng tạ, giữ mức tạ nhẹ và thực hiện các động tác nâng cố định trong một hoặc hai tuần đầu tiên sau cuộc chạy marathon.
💙 Hãy để cơ thể được chăm sóc và nghỉ ngơi đúng cách sau mỗi chặng đua là bí quyết giúp bạn nâng cao thể lực và là bước đệm để chinh phục những giải đấu mới.
